ましてや、「更年期」だとか「更年期障害」という言葉が
身近に迫ってくるのは、つらいという人も多いでしょう。

しかし、年齢を重ねていく途中で、更年期は誰もが通る
関門でもあります。

　　更年期は、ほんの一時的なもの
　　ではなく、閉経を挟んだ
　　前後10年～15年の間と
　　とても長い期間です。

　　長い更年期は、生理周期の
　　乱れや量の変化などで、
　　更年期障害かもしれない
　　といった気付きで始まります。

そして、その何年後かに閉経を迎えます。

さらに数年後に女性ホルモンがほとんど分泌されない
状態になって、その状態に体が落ち着いたら更年期の
終わりです。

更年期障害のさまざまな症状は、次から次へと女性の
体を襲ってきます。

頭痛、肩こり、冷え、ほてり、多汗のほか、イライラと
怒りっぽい気持ちや、ひどく落ち込む気持ちなど
心的な症状にも悩まされます。

けれども、それらの症状に押しつぶされてしまうと、ますます
症状が悪化したり、新たに他の症状が出てしまったりします。

「これはみんな更年期障害のせいなんだ」と認めたうえで、
気持ちを明るくしたり、楽しいことを見つけたりして、毎日を
過ごすようにしましょう。

ただし、自分のつらさをひとりでがまんしないで、医師の力を
頼ることや夫や家族に助けてもらうことが大事です。

また、今まで以上に食生活に気を配り、ウォーキングなどの
軽い運動をして睡眠をたっぷりとることなども、更年期障害の
症状を軽くするのに役立ちます。

更年期以降の人生を健康に送るためにも、体を十分に
いたわって穏やかな気持ちで過ごすようにしましょう。
・

この更年期障害の症状における不眠と不眠症などの病気との
違いは、眠っている間にたびたび目が覚めることが多いことだと
いわれています。

　　　そのため、更年期障害の不眠
　　　では、ベッドに入ってから
　　　眠るまでに時間がかかる、
　　　眠ってもたびたび目が覚める、
　　　翌朝は早い時間に目が覚める
　　　といった毎日に悩む人が
　　　多いようです。

このような睡眠では体が安まらず、更年期障害のほかの症状を
悪化させることにもつながります。

こういった不眠を薬を頼らずに改善するには、次のような方法が
あります。

まず、昼間は適度に体を動かして、夕方以降にほどよい疲労感が
あるようにすること。

次に、ベッドに入る時間を毎日同じにすること。

ただし、眠らなければ眠らなければとは思わないようにすること。

また、夕方以降はコーヒー、紅茶、緑茶を飲まないこと
（カフェインを摂らないこと）。

そして、ドキドキするようなテレビ番組を見たり怖い内容の本を
読んだりしないこと。

他には、リラックス効果のある入浴剤を使うことや就寝前の
軽めのストレッチなども効果があります。

このような小さなことをあれこれ工夫しても不眠の症状が
軽くならず、頭痛や吐き気などの症状を伴うようになった
場合には、やはり医師への相談が必要です。

婦人科での更年期障害の診断と併せて、自分の症状に
合った薬を処方してもらうようにしましょう。
・

ところが近年では、閉経まではまだまだ遠いとされる
20代から30代の女性に、更年期障害と同様の症状が
あらわれることが多くなり、若年性更年期障害と
呼ばれています。

若年性更年期障害になる原因としては、過剰で
頻繁なダイエット、不規則な食生活での栄養不足
および栄養の偏り、職場や友人関係におけるストレス
などが挙げられています。

　　これらの原因によって、年齢は
　　若いにもかかわらず、卵巣の
　　働きが低下して女性ホルモンの
　　分泌量が急激に減少し、更年期と
　　同様の状態になってしまうのです。

　　若年性更年期障害については、
　　婦人科と心療内科との協力のもと
　　での治療が有効とされています。

将来に結婚や出産をひかえていることもあり、
適切な治療によって体を正常な状態に戻す
ことが大切です。

また、病院での治療を順調に進めて、
若年性更年期障害を完治するためには、
原因となっている問題を解消する必要が
あります。

例えば、ダイエットならば、方法や体重の
落とし方を緩やかにしましょう。

食生活では、朝ごはんを抜かないことや
外食を減らすことから始めるとよいでしょう。

ストレスについては、ゼロにするのは難しいですが、
体調が多少よくないときでも、気楽な友だちを相手に
おしゃべりするようにしたり、学生時代にやっていた
好きなスポーツをもう一度始めたりして、少しでも
楽しい気持ちを持つようにしましょう。

ストレスを溜めずに少しのんびりした気分で
過ごすと、若年性更年期障害の状態から
早く抜け出すことができます。
・

けれども、こういった心的な症状を更年期障害の
ひとつと知らずに悩む人も多いようです。

また、更年期障害が原因だとわかってからも、周りの
人からは理解されにくいため、そのつらさをひとりで
耐えて余計につらくなるということもあります。

　　更年期とは、閉経を挟んだ
　　前後10年～15年くらいの
　　ことなので、

　　女性がさまざまな体の不調を
　　抱えながら送る月日は相当
　　長いといえます。

その長い期間の負担を少しでも減らすためにも、
精神的なケアは大切です。

更年期障害の諸症状が起きるのは、
女性ホルモン（エストラゲン）の減少だけでなく、
ストレスも大きな要因になっています。

更年期の女性は、職場での責任の重さが増したり
子どもの就職や結婚の心配があったり、親の介護
という問題がのしかかったりします。

このようなたくさんの生活上の負担がストレスとなって、
体にも影響を与えてしまうのです。

更年期障害の症状のあらわれ方でも、もともとの性格が
楽天的でのんびりしている人や、家庭でも仕事でも
ストレスが少ない人は、更年期障害になりにくく、症状が
あらわれたとしても軽めで済むといわれています。

そのため、友だちにグチを聞いてもらうことや悩みや
心配を忘れてのんびり過ごす時間を持つことなども、
更年期障害の症状を軽くするのに大いに役立ちます。

なお、憂鬱な気分や落ち込みが毎日続くようならば、
勇気を出して心療内科を受診しましょう。

更年期障害の症状をきっかけとしたうつ病の発症も
あるので、心のつらさを軽くみないことが大切です。
・

漢方薬の効き目は穏やかで、病院での治療と併用できるので、
医師に相談しながら上手に取り入れてみるのもよいでしょう。

古くから東洋医学では、更年期障害の症状が起きる原因の
主なものとして、「お血（おけつ）」と「気の上衝（じょうしょう）」
を挙げています。

お血の「お」の漢字は、病だれの中に於と書く難しい字で、
現代の医学書や解説書では「悪血」と書かれる場合もあります。

　　けれども、お血とはドロドロの血
　　という意味ではなく、血の流れが
　　滞ることをいい、顔面の紅潮、
　　体の冷え、のぼせ、腰痛、肩こり
　　といった症状や、

　　生理不順、生理痛の原因と
　　考えられています。

また、イライラする気持ちや不眠なども、血の流れの滞りを
改善するとされています。

気の上衝の「気」とは、中国の考え方で生命力の
根源とされ、東洋医学で血(けつ)とともに身体機能の
すべてを司るとされます。

その「気」が安定せずに乱れることが気の上衝で、
頭痛やイライラ、不眠などを引き起こす原因と
されています。

そのため、東洋医学での更年期障害の治療では、
お血の改善と気の上衝を和らげる治療とを
組み合わせた方法がとられます。

そして、「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」
「加味逍遙散（かみしょうようさん）」
「当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん) 」
などの漢方薬が用いられます。

漢方薬は、体質の根本的な改善や、病気の予防・予後に
向く薬でもあるので、更年期障害の症状が出る前から
飲むのもおすすめです。

なお、漢方薬を購入する際には、薬剤師に
相談すると安心です。
・

そしてもうひとつ、南米の国ペルーのアンデス地方で、はるか昔から
薬用植物の女王と呼ばれるマカも、更年期障害のつらい症状を
軽くしてくれる薬効があるとして注目されています。

　　マカは、4000メートル級の
　　アンデスの山々に自生する植物で、
　　インカ帝国の時代には王様や貴族
　　のみが食すことを許されたほど貴重
　　なものだったと伝えられています。

　　現在は、薬効成分についての科学的な
　　研究が進み、ペルーの山岳地帯で栽培
　　されています。

マカには、鉄・銅・カルシウムなどのミネラル成分をはじめ、
ビタミンB群、アミノ酸、サポニンといった栄養素が豊富に
含まれています。

そのため、ホルモンの分泌量を調整したり、細胞代謝の
活性を促進したり、さらには免疫力を高めてくれる効果が
あります。

イライラを鎮めてくれるカルシウムの働き、脂肪の代謝を
高めて肥満を防止してくれるサポニンの働き、体の疲労を
取り除いてくれるビタミンB群・アミノ酸と、マカには更年期
の女性の体にうれしい成分が詰まっているといえます。

マカは薬ではなく野菜に分類されるため、更年期障害の
治療で医師が処方する薬のほかに、マカのサプリメントを
服用しても副作用の心配がありません。

近年では、各国の病院で補助食として取り入れられたり、
NASAの宇宙飛行士たちの食事にも加えられるなど、
マカの評価はますます高まっています。

日本国内でも、錠剤のサプリメントや粉末状のマカ茶などが
販売されており、いずれの商品も手ごろな価格なので試して
みるとよいでしょう。
・

そのため、ある症状が少し重いと感じても、更年期障害だから
とがまんして病院に行くのを遅くしてしまう傾向があります。

　　けれども、なかには早期治療が
　　行えなかったばかりに、症状が悪化
　　して治りにくくなっている場合も
　　あります。

　　体に具合の悪いところがあれば、
　　ひとりで判断せずに医師に相談
　　するようにしましょう。

更年期障害の症状と重なって起こりやすい病気のひとつに、
自律神経失調症があります。

更年期にはホルモンの乱れから自律神経にも乱れが生じて、
さまざまな不調につながるのですが、自律神経失調症というのは
また別の病気です。

そして、これらの症状が出たり消えたりするので、
不定愁訴（ふていしゅうそ）とも呼ばれます。

自律神経失調症は、うつ病との見分けも困難といわれます。

この他、子宮筋腫、子宮体がんなど婦人科系の病気も
更年期に発症することがあります。

また、高血圧、メニエール病、心臓病などの症状も、更年期障害の
症状と見誤る場合があるので注意が必要です。

体調に多くの変化を感じているのに、こんなことでいちいち病院に
かかってはいけないと、自分に言い聞かせている人も多いようです。

けれども、長く元気に生きて行くためにも、婦人科をはじめ、
病院での受診を先延ばしにしないようにしましょう。

それは更年期障害だけに限らず、です！
・

けれどもそれら全部を更年期障害だからと軽くみては
よくありません。

思わぬ病気の場合もあるので、具合のよくないところが
あれば、早めに医師に相談しましょう。

　　更年期のなかでも、閉経直前から
　　閉経後にかけては、子宮体癌の
　　リスクが高まるとされ、特に、
　　肥満の女性の場合には注意が
　　必要です。

　　子宮体癌の症状として不正出血が
　　あります.

これを更年期障害の症状のひとつとして放っておいて、
病気に気付くのが遅くなる場合があります。

更年期には、くしゃみをしたり笑ったりしたときに、
尿漏れをしてしまって悩む女性も多くなります。

尿漏れは、骨盤の中で膀胱と尿道を支える
筋肉の力が衰えてしまうことで起こる症状です。

尿漏れの治療としては、骨盤の緩みを解消する
ために、骨盤底筋群を鍛える体操をすることが
最も有効とされています。

頻繁にトイレに行くようになることも、更年期障害の
冷えの症状と決めつけないほうがよいでしょう。

あまりに回数が多い場合には、頻尿と考えて泌尿器科を
受診すると、適切な薬物療法で症状を改善できます。

また、頻尿から膀胱炎を引き起こすこともあるので
注意しましょう。

女性の多くが、妊娠・出産以外のことで婦人科にかかる
ことが恥ずかしい、また、男性と違って泌尿器科での受診も
恥ずかしいという心理が強く、つらい症状を一人でがまん
してしまう傾向があります。

しかし、大切な体のことなので、やはり思い切って病院での
診察を受けるようにしましょう。

病気には早期の治療がいちばんです。
・

そして、その不調のなかには、更年期障害ということで
済まされない病気が隠れている場合があるので注意が
必要です。

　　更年期障害の症状として
　　一般的とされる症状に、
　　ほてりやのぼせ、頭痛や
　　めまい、動悸や息切れ
　　などがあります。

　　また、更年期になりやすい
　　病気として、骨粗しょう症や
　　高脂血症があります。

これらの病気とは別に、甲状腺ホルモンの異常が原因と
なって起こる、バセドウ病という病気があります。

甲状腺とは、のどぼとけの下あたりにあり、蝶が羽を広げて
気管に貼り付いているような形をした内分泌器官です。

とても薄くて柔らかい器官なので、通常はのどの外から
触れてもわかりません。

甲状腺から分泌される甲状腺ホルモンは、新生児の頃は、脳や
心臓の発育を促す大切な役目を果たし、その後は、脳、心臓、
消化官、骨、筋肉、皮膚など体全体の新陳代謝を促進し、
精神神経や身体活動の調整をする働きを担っています。

このように重要な役割のある甲状腺ホルモンの分泌が
過剰になると、バセドウ病になってしまいます。

バセドウ病は、男性より女性の方が発症しやすく、年齢では
20歳を過ぎて40歳の手前頃までが多いとされています。

症状としては、生理不順、疲れやすく全身がだるい、また、
のぼせや動悸があるなど、更年期障害によく似ています。

閉経にはまだ早い年齢の人は特に、このような症状を感じたら
病院で相談しましょう。

甲状腺ホルモンを適正な量にコントロールする治療が確立
されていて、治療後は健康な人と変わらない生活ができます。
・

めまいは、更年期障害の症状に限らず、性質（感じ方）、程度、
起きる頻度や続く時間などで種類の違いがあります。

　　まず、性質の違いでは、天井や
　　床がグルグル回っているように
　　感じる「回転性めまい」と、足が
　　地面に着いていないように感じる
　　「浮動性めまい」があります。

回転性めまいのほうは、神経系でいうと「末梢性めまい」の
特徴となっています。

末梢性めまいは、「良性発作性頭位めまい症」と呼ばれ、
少しの間じっとしていれば治り、他の病気との関連が
薄いことから、心配の必要があまりないとされています。

浮動性のめまいのほうは、神経系でいうと「中枢性めまい」の
特徴となっています。

こちらは、おさまるのにやや時間がかかり、後頭部の
きつい痛みを伴うことや他の病気との関連が疑われる
こともあり、要注意とされています。

更年期障害では、嘔き気や言葉がうまく発せられないなどの
中枢性めまいが起きることがあります。

このめまいは、小脳梗塞や小脳出血などの脳血管障害に
よるとも考えられ、早期の治療が必要です。

めまいを感じたら、気のせいだとか更年期障害のせいだから
と軽くみないで、すぐに病院へ行って検査を受けましょう。

更年期障害を起因とするものだけでなく、他の病気が
隠れているおそれがあります。
・

なかにはずーんと重たい感じが朝起きてから眠るまで続いたり、
起きているのが難しいくらいの痛みが断続的に襲ってきたり
するので、かなりつらい症状といえます。

　　更年期障害で頭痛の症状が
　　あらわれるいちばんの原因は、
　　やはり自律神経の乱れです。

　　自律神経の乱れによって、
　　身体機能のバランスをとっている
　　交感神経と副交感神経の働きも
　　乱れてしまい、血管が収縮するこ
　　とによって頭痛、首のきしみ、
肩こりなどの症状が出るということも考えられます。

このような原因のため、更年期障害の頭痛には鎮痛剤を
飲み続けても効果はありませんし、かえって胃を荒らす
などの心配があります。

薬を服用するならば、自律神経の乱れを整える効能の
あるものを医師に処方してもらいましょう。

自律神経の乱れ以外でもうひとつ、更年期頃に
よくある例として、眼精疲労が原因の頭痛もあります。

長時間パソコンの画面を見る人や疲れの溜まっている人は
要注意です。

自律神経の乱れには、女性ホルモン（エストラゲン）の減少と
ストレスが関わっています。

仕事の負担や家庭の悩みなどをひとりで抱え込まないようにして、
できるだけゆったりと過ごせる時間を持つようにしましょう。

ひどい頭痛のせいで、仕事上の失敗をしてしまったり、
人にきつく当たって後悔したりする人も多いようです。

頭痛薬が効かないと感じたら、早めに医師に
相談するようにしましょう。
・

しかし、近年の医学的な研究で状況が変化し、男性の
更年期障害が認知され、医療態勢も少しずつですが
整備されつつあります。

　　　男性の更年期障害では、
　　　気力がなくなる、何事にも
　　　集中できない、睡眠時間は
　　　十分にとっているのにいつも
　　　眠たい、疲れっぽい、また
　　　　　　　　　疲れが抜けないなどの症状があらわれます。

また、女性の更年期障害と同様の、めまい、ほてり、
のぼせなど、そして、ヒゲや体毛が薄くなるといった
外見的な変化などがあります。

男性の場合、高齢男性の性腺機能低下とそれに伴う諸症状を
まとめたものに、LOH症候群（加齢男性性腺機能低下症候群）
という呼び名があります。

男性の更年期障害については、このLOH症候群に
ひとくくりにするのではなく、より精神的要素が強い
ものととらえられています。

更年期障害の症状が、「もう年だから仕方ないなあ」という
くらいで済めばよいのですが、なかには仕事への支障が
出るほどの人もいるため、その場合には治療が必要です。

男性の場合、体の具合が悪くてもなかなか仕事を休むことが
できず、肉体的にも精神的にも無理をしてしまって、かえって
を悪化させてしまうことが多いようです。

40代の中盤あたりからは健康にいっそう注意して、会社の
定期健診の場などでも医師に積極的に相談するように
しましょう。

また、症状によっては、内科のほか心療内科や精神科、
泌尿器科で診察を受けるとよいでしょう。
・

自律神経が正常に働いている場合は、心臓は常に
一定のリズムで動いています。

けれども自律神経が乱れて心臓への指令がうまく
出せなくなると、動悸が激しくなったり息が苦しいと
感じるような状態になってしまいます。

　そのため、更年期障害の
　動悸・息切れは、特に体を
　動かしていなくても、あるいは
　眠っているときでも起こる
　可能性があります。
　
　そのような場合には、落ち着いて
　大きく呼吸してみましょう。

なかには、動悸・息切れを感じると同時に、過呼吸の
症状が併発することがあります。

更年期障害の動悸・息切れの症状を緩和するには、
身体的な疲れや精神的ストレスを溜めないように
することが大切です。

また、タバコやお酒の量を控えて、コーヒーや紅茶の
カフェインも摂り過ぎないようにしましょう。

食べものでは、乳製品や大豆製品などでたんぱく質を
多く摂るようにすることと、レバーやほうれん草など鉄分を
含む食材も多く食べるようにすると効果があります。

食べもので不十分な栄養はサプリメントで補うとよいでしょう。

なお、動悸や息切れのせいで、眠りが浅くなっている場合も
あるので、睡眠時間は長いのに眠気がとれないような
ときには注意しましょう。

自律神経の乱れを整える漢方薬もあるので、症状が出るように
なったら早めに医師に相談することをおすすめします。
・

冷えは他の更年期障害の多くの症状のベースになっている場合も
あるので、冷えの症状を緩和することで、他の諸症状を軽減する
ことにつながります。

もともとの体質が冷え性という人
ならばなおさら、いろいろな
ことに留意してひどくならない
ようにしましょう。

更年期障害での冷えの原因は、
自律神経の乱れによって、脳から出る体温調節のための指令が
体のすみずみまで届きにくくなることと、加齢によって体の
血流機能そのものが悪くなっていることの両方が考えられます。

そのため、自律神経の働きを助けるとともに、血行を促進するための
ケアを行うことが必要です。

冷えの対策としては、体を温める食べものをたくさん食べるのが
最も有効とされています。

食べもので体の内側から温めて、その熱を血液に乗せて体じゅうに
行き渡らせ、衣服の調節によってその熱を逃がさないようにしましょう。

体を温める食材には、小豆、黒豆などの豆類、かぼちゃ、さつまいも、
れんこんなどの炭水化物系の野菜とグリーンアスパラガス、小松菜、
ねぎなどの野菜、栗、くるみなどのナッツ類とごま、そして、あなご、
いわし、えびなどの魚介類、しょうが、とうがらしなどの辛味類などが
あります。

その他、冬ならば、しょうが湯や葛湯を飲むのもおすすめです。

血行をよくするには、お風呂での半身浴が効果的とされています。

また、血行促進の漢方薬やサプリメントなどもあるので
試してみるとよいでしょう。
・

この症状は、特に動いたり暑いわけでもないのに、
顔がかあっと熱く感じたり、体がほてって発汗したりします。

こういった症状が短時間におさまればよいのですが、
なかには、頭が熱を帯びたような状態になって言動や
思考に支障が出てしまったり、動悸や息切れを伴ったり
することもあります。

ホットフラッシュの症状は、
血圧の高い人にあらわれ
やすい傾向や、生活時間の
なかの一定の時間帯に
あらわれやすいというデータ
もあります。

更年期になって以前より血圧が上がってきた人は、
日々の生活で疲労やストレスが集中する時間が
無いようにするなどの注意をするとよいでしょう。

ホットフラッシュは、自律神経との関係が深く、
更年期障害のさまざまな症状のなかでも、
: #006600;">女性ホルモン（エストラゲン）の補給治療によって
改善しやすい症状とされています。

人と話しているときに突然かあっとなったり、
静かに読書しているのに体がほてって困るような
ことがあれば、気のせいと軽くやり過ごさずに、
早めに婦人科の医師に相談するようにしましょう。

また、飲酒や喫煙を控えて睡眠を十分にとることや、
毎日ゆったりと過ごせる時間を持つことで、自律神経の
乱れを穏やかにすることができます。

更年期障害の症状かもしれないと気になるようになったら、
生活のリズムを整えつつ、少し自分の体をいたわるように
するとよいでしょう。
・