４０代女性の更年期障害に多い「不眠」
更年期になって、女性ホルモンの減少と性腺刺激ホルモンの
過剰分泌というホルモンのせめぎ合いによって、自律神経が
乱れると、不眠の症状があらわれる人もいます。
この更年期障害の症状における不眠と不眠症などの病気との
違いは、眠っている間にたびたび目が覚めることが多いことだと
いわれています。
そのため、更年期障害の不眠
では、ベッドに入ってから
眠るまでに時間がかかる、
眠ってもたびたび目が覚める、
翌朝は早い時間に目が覚める
といった毎日に悩む人が
多いようです。
このような睡眠では体が安まらず、更年期障害のほかの症状を
悪化させることにもつながります。
こういった不眠を薬を頼らずに改善するには、次のような方法が
あります。
まず、昼間は適度に体を動かして、夕方以降にほどよい疲労感が
あるようにすること。
次に、ベッドに入る時間を毎日同じにすること。
ただし、眠らなければ眠らなければとは思わないようにすること。
また、夕方以降はコーヒー、紅茶、緑茶を飲まないこと
（カフェインを摂らないこと）。
そして、ドキドキするようなテレビ番組を見たり怖い内容の本を
読んだりしないこと。
他には、リラックス効果のある入浴剤を使うことや就寝前の
軽めのストレッチなども効果があります。
このような小さなことをあれこれ工夫しても不眠の症状が
軽くならず、頭痛や吐き気などの症状を伴うようになった
場合には、やはり医師への相談が必要です。
婦人科での更年期障害の診断と併せて、自分の症状に
合った薬を処方してもらうようにしましょう。
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